十分鐘時(shí)間，可以拿來(lái)做什么？

在60℃的環(huán)境下，持續(xù)加熱10分鐘，能讓流感病毒失去活性；10分鐘，29歲的喬伊·切斯特納特可以吃下69個(gè)熱狗。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，每天大笑10分鐘，一年可以甩掉2公斤贅肉；而在日本和韓國(guó)，“手相整形”手術(shù)在坊間熱議，一些人相信10分鐘可以改變命運(yùn)。

夏季午休，并非要真的睡上一兩小時(shí)，省立同德醫(yī)院的專(zhuān)家說(shuō)，如果午休得法，只要短短的10來(lái)分鐘，便可顯現(xiàn)巨大潛力，為整個(gè)下午補(bǔ)充正能量。

冥想：讓你下午表現(xiàn)更出色

午休可以是試試打坐冥想，只要10來(lái)分鐘，就會(huì)讓你的整個(gè)下午感覺(jué)完全不同。

記者翻閱了相關(guān)資料，發(fā)現(xiàn)冥想對(duì)健康的作用，國(guó)外不少研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)能拿出數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)明。

美國(guó)威斯康星醫(yī)學(xué)院和馬哈里希管理大學(xué)自然醫(yī)學(xué)和預(yù)防研究所曾合作過(guò)一項(xiàng)研究，研究對(duì)象是201位心臟有缺陷的美國(guó)人。經(jīng)過(guò)9年跟蹤對(duì)比，他們發(fā)現(xiàn)練習(xí)冥想之后，中風(fēng)、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率下降了47%。

你可能認(rèn)為冥想只是一場(chǎng)特殊的白日夢(mèng)，但冥想真的可以讓你表現(xiàn)更出色，甚至在面對(duì)緊張的考試時(shí)也會(huì)起到意想不到的作用。

同樣來(lái)自美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查證明了這一點(diǎn)。康涅狄格大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行兩次20分鐘冥想練習(xí)的高中生，跟沒(méi)有接受這種訓(xùn)練的學(xué)生相比，畢業(yè)率最高可以提高25個(gè)百分點(diǎn)。英國(guó)《每日郵報(bào)》上個(gè)月刊登了這一研究成果。

在采訪(fǎng)省立同德醫(yī)院精神衛(wèi)生科主治醫(yī)師陳正昕時(shí)，他告訴記者，在臨床治療中，會(huì)用冥想幫助焦慮癥、抑郁癥患者。而對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，冥想既是非常好的放松方式，幫你從壓力中脫身出來(lái)；也是排除雜念的好方法。

“冥想，可以鍛煉人的注意力，經(jīng)常練習(xí)后專(zhuān)注力會(huì)得到改善，這可能是學(xué)生考試表現(xiàn)改善的其中一個(gè)原因。”陳醫(yī)生說(shuō)。

冥想的方式有很多種，比如想象一個(gè)場(chǎng)景、畫(huà)面，在自由聯(lián)想的狀態(tài)轉(zhuǎn)向進(jìn)入冥想；或者清空大腦，專(zhuān)注于某一事物的專(zhuān)注冥想。

按照他的經(jīng)驗(yàn)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一般四五次之后就能掌握方法，比較順利地進(jìn)入冥想。

“如果在冥想中有雜念入侵的話(huà)，不要過(guò)分接受來(lái)自它的信息，努力將注意力集中在一東西上，比如呼吸，雜念就會(huì)慢慢遠(yuǎn)去。”陳醫(yī)生說(shuō)。

一位練習(xí)瑜伽的朋友給這樣的初學(xué)者提供了兩條小建議：

1、 慢慢數(shù)數(shù)。一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)，一呼一吸為一次，用鼻子吸氣，呼氣時(shí)口鼻同用，注意氣息要綿延，像蠶寶寶吐絲一樣。

2、 放個(gè)時(shí)鐘，避免為時(shí)間分心。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，10分鐘正好?？梢酝ㄟ^(guò)看表，或者燃一柱香來(lái)確定時(shí)間。

喝杯咖啡，打個(gè)“能量盹”

可能的話(huà)，大家都愿意在午飯后睡一會(huì)兒。這并不是我們懶散，而是體內(nèi)生物鐘決定的。

“中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)，是一天中最熱的時(shí)候，午睡是人避免熱浪襲擊的方法。”浙醫(yī)二院健康管理中心副主任蔣正言說(shuō)。

最近幾年，科學(xué)家們又發(fā)現(xiàn)很多證據(jù)，證明午休打盹好處多多。

美國(guó)國(guó)家航空航天局做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)午睡可以改善記憶力。后來(lái)，美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校有個(gè)睡眠研究小組的工作人員，找到了午睡改善記憶的機(jī)制。
這個(gè)小組科學(xué)家解釋說(shuō)，人總是不停在遺忘，醒著的時(shí)候會(huì)遺忘，睡深了也會(huì)遺忘，遺忘并非總是壞事，就像電腦需要時(shí)常清理，保持運(yùn)行速度一樣。

但當(dāng)人處于淺睡眠狀態(tài)時(shí)，暫時(shí)存儲(chǔ)在“臨時(shí)文件夾”的信息就會(huì)轉(zhuǎn)到更加牢靠的地方，短時(shí)記憶就可以轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。

所以中午來(lái)一個(gè)30分鐘以?xún)?nèi)的淺睡眠，一方面可以加強(qiáng)記憶，還能幫你輕裝上陣，提高下午的工作效率。

美國(guó)康奈爾大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看來(lái)這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個(gè)“能量盹”。

午睡的好處，其實(shí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。一位在日本工作的朋友告訴記者，日本學(xué)校里棒球部組織集訓(xùn)時(shí)，肯定會(huì)安排午睡的時(shí)間。

這是因?yàn)槲缢倪^(guò)程中，活動(dòng)了一上午的肌肉可以得到修復(fù)。“細(xì)胞組織、肌肉的修復(fù)，需要借助生長(zhǎng)激素的力量，而午睡被認(rèn)為能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。”

“快速入睡、快速醒來(lái)，是大腦功能好的表現(xiàn)。”蔣醫(yī)生說(shuō)，剛開(kāi)始嘗試“能量盹”，可能不太順利，但這是個(gè)技術(shù)活，可以練出來(lái)。

她給了3條錦囊：

1、如果不能馬上睡，閉目養(yǎng)神10分鐘，絕對(duì)不是浪費(fèi)時(shí)間；

2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之后30分鐘會(huì)起效，可以避免睡太久。”

3、時(shí)間到了，換個(gè)姿勢(shì)，起身活動(dòng)，讓精神狀態(tài)迅速調(diào)整過(guò)來(lái)。

記者根據(jù)以上建議，嘗試了冥想。

正好辦公室休息區(qū)有沙發(fā)，大小合適，中午也比較安靜。身體柔韌性也還不錯(cuò)，蓮花座不花什么力氣就盤(pán)起來(lái)了。雖然不太標(biāo)準(zhǔn)，但俗話(huà)說(shuō)做事先做架勢(shì)，有了架勢(shì)，感覺(jué)就自然上來(lái)了。

我選擇了專(zhuān)注冥想，專(zhuān)注的焦點(diǎn)是呼吸。呼吸方法，采用了醫(yī)生教的“腹式呼吸操”，只是吐氣的時(shí)候是口鼻并用。

一開(kāi)始嘗試腹式呼吸不是很習(xí)慣，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)就是這種呼吸方法，練習(xí)了幾次之后就已經(jīng)能熟練掌握腹式呼吸的技巧，冥想的時(shí)候馬上就用上了。

不過(guò)，呼吸了幾個(gè)回合之后就走神了，各種念頭來(lái)?yè)v亂：“幾分鐘過(guò)去了？”、“稿子怎么寫(xiě)？”、“今天中午的獅子頭真好吃”……又過(guò)了一會(huì)兒，腿不舒服了，特別想伸伸腿，換個(gè)姿勢(shì)。

思緒飄蕩了一陣，終于回到呼吸上。數(shù)數(shù)確實(shí)是個(gè)好辦法，可以把那些雜念先踢出去。據(jù)說(shuō)習(xí)慣之后，不需要數(shù)數(shù)就能進(jìn)入狀態(tài)。

第一次冥想，超過(guò)10分鐘，腳壓得有些麻，頭好像輕了些。最舒服的是眼睛，我是近視眼，一上午對(duì)著這電腦碼字，吃飯時(shí)也忍不住刷微博，借冥想的機(jī)會(huì)眼睛也得到了休息。

冥想10分鐘，睡個(gè)短午覺(jué)

專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)夏季午睡能提高記憶力，奪回健康正能量

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