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[學習習慣] 適當午睡能增強記憶和學習能力

文章來源:本站         發(fā)布時間:2013-10-08 16:00:00

   適當午睡能增強記憶學習能力:

      納秒級:10—20秒。這個時間短的就像在火車上,靠著別人的肩膀打了個盹,這種極其短暫的睡眠對人體的好處尚未定論。

微秒級:2—5分鐘。這短短幾分鐘已經(jīng)被證明對解除疲勞有驚人的效果。

毫秒級:5—20分鐘。能提高人的敏銳性、耐力、動作學習和運動操作能力。

普通級:20—30分鐘。它具有2—20分鐘睡眠的全部好處,而且還能提高記憶力,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。

懶人級:40—90分鐘。這種有點長的睡眠,能夠改善人的感知過程,當人體內(nèi)充滿生長激素時,能夠有助于骨骼的修復和肌肉的新陳代謝。
衛(wèi)生部健康教育專家洪昭光教授認為,時間短一點的睡眠,如20以內(nèi)的,趴在桌上影響不大。因為趴睡時間長了,會壓迫神經(jīng)和血管,導致人下意識地變換姿勢。此外,美國康奈爾大學的研究發(fā)現(xiàn),咖啡喝下后20分鐘才會發(fā)揮作用,而且咖啡因還能幫你消除疲倦感,放大休息的效果。因此專家建議可以在睡前喝杯咖啡。若是一時睡不著,也要把眼睛閉上,然后把精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率,同樣可以幫助盡快入睡。

如果中午時間比較充裕,則最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又特別需要集中注意力,建議采用這種懶人級的睡眠,最大限度地恢復精力。

午睡是身體“加油站”

近年來,研究人員發(fā)現(xiàn),20分鐘的午覺,就可以讓大腦重新開足馬力工作,特別是對于一些精神需要高度集中的人來說。具體來說,午間打盹有以下10個好處:

1.減輕壓力。靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會兒,都能令人感覺到放松。如果有條件,不妨找個安靜舒適的地方,美美睡上一小會兒。

2.提高敏銳力和效率。午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎,但只要過了這個疲憊期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

3.改善記憶和學習能力??茖W家們研究發(fā)現(xiàn),午睡者在測試反應中更加迅捷和準確。這表明,午睡能夠防止大腦被過度使用。

4.對心臟有益。午睡40分鐘能減少死于心臟病的風險,特別是對年輕健康的男性來說。

5.提高認知。美國航空航天局的研究人員指出,30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認知能力。

6.激發(fā)鍛煉的積極性。約有28%的青少年表示,他們因為睡眠不足,覺得太累而放棄鍛煉。

7.提升創(chuàng)造力。有效的午睡能讓你的大腦進行發(fā)散性思維,讓你的思路在短時間內(nèi)打開。所以,如果你的工作陷入僵局,不妨睡個午覺。

8.補覺??茖W家證明,起床后8小時再睡20分鐘,比早上多睡20分鐘,能讓你精力更充沛。

9.避免打瞌睡。美國航空航天局的研究顯示,午休對需要上夜班的人、學生或者其他工作時間很長的人都很必要。

10.讓人更加健康。薩拉·梅德尼克博士說,午睡對心臟、激素維持和細胞修復都有好處,這個過程能將對人體的好處最大化。

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