我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候，我們才會(huì)意識(shí)到問(wèn)題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來(lái)跳去的猴子，訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。

  注意力和你的身體   你身體的好壞對(duì)注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠來(lái)保證集中注意力。 1、學(xué)習(xí)前不要吃大餐，一飽百不思。 2、突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會(huì)讓你感到困乏。 3、腦力活動(dòng)期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時(shí)候。 4、咖啡可以讓你清醒，但同時(shí)會(huì)增加你的焦慮感，請(qǐng)適量飲用。 5、選擇你喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)有助于集中注意力。 6、每天按時(shí)休息。有規(guī)律的休息對(duì)集中注意力和記憶力很關(guān)鍵。 7、有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。 8、打個(gè)盹有助于注意力和記憶力。 9、不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會(huì)搞不清楚什么時(shí)候改放松什么時(shí)候該工作。 10、調(diào)整你的身體來(lái)集中注意力. 11、坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。 12、只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。 13、保證充足自然的光線。 14、按照生物鐘來(lái)活動(dòng)。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 15、了解并服從于注意力保持期。   注意力保持期每天也許不完全一致。集中注意力行之有效的方法：   方法一：自我暗示法    自我暗示有助于集中注意力，克服注意力渙散的現(xiàn)象。如學(xué)習(xí)時(shí)用自言自語(yǔ)的方式提醒自己，如“集中注意力”、“努力聽(tīng)講”等句子，然后把它們放到你平時(shí)容易看見(jiàn)的地方，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己：“別走神兒呀！”   方法二：情境想象法    無(wú)論多么愛(ài)走神兒的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競(jìng)賽時(shí)，他也會(huì)盡可能地集中注意力作答、發(fā)揮出最佳水平。因此，請(qǐng)你每次做作業(yè)時(shí)想象自己是在參加某次大考或競(jìng)賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完，提高單位時(shí)間內(nèi)的效率，這樣可以使自己緊張起來(lái)，注意力就自然集中了。   方法三：記錄法    給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，專(zhuān)門(mén)用來(lái)記錄走神兒的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想踢足球來(lái)著，那么就要在本子上做記錄：“數(shù)學(xué)課——踢足球——約一分半鐘”。這樣記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無(wú)聊，浪費(fèi)了多么寶貴的時(shí)光。漸漸地，你會(huì)對(duì)走神兒越來(lái)越厭惡。   方法四：訓(xùn)練聽(tīng)課技巧 　 一是要做好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重點(diǎn)、難點(diǎn)；二是聽(tīng)課時(shí)根據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽(tīng)課心理狀態(tài)；三是帶著問(wèn)題聽(tīng)講，也可以有意識(shí)地尋找問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)異點(diǎn)，激發(fā)聽(tīng)課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時(shí)提問(wèn)。   方法五：自我獎(jiǎng)懲法    在你每次寫(xiě)作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個(gè)時(shí)間表，越具體越好。如果在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，那么就可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己：看會(huì)兒動(dòng)漫或吃零食；相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活等。       當(dāng)然，怎樣集中注意力的方法，可能因人而異，不同的方法往往會(huì)對(duì)不同的人效果不一樣。集中注意力的方法也有其他一些做法，每個(gè)人可以根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)改善，提高自己的注意力。此外，注意力不集中也有可能是由于小腦發(fā)育遲緩而引起的，這個(gè)情況可到導(dǎo)兒中心進(jìn)行咨詢(xún)。   可能你會(huì)喜歡; [注意力訓(xùn)練] 集中注意力訓(xùn)練小游戲 [注意力訓(xùn)練] 小學(xué)生注意力分散的原因及解決辦法 [注意力訓(xùn)練] 如何在日常生活中培養(yǎng)孩子的注意力