[注意力訓(xùn)練] 注意力難以集中怎么辦?

文章來源:本站         發(fā)布時(shí)間:2014-01-22 16:00:00

人的大腦有其一定的活動(dòng)規(guī)律,有時(shí)注意力非常集中,大腦便能超常發(fā)揮;有時(shí)卻雜念紛紜,心緒不寧,這時(shí)考慮問題便效果很糟。如果我們能學(xué)會(huì)一種方法,想讓大腦什么時(shí)候集中精力,就能很快鎮(zhèn)靜下來。

下面就是一些使你能夠有意識(shí)地、輕松自如地讓大腦集中注意力,并能使之保持一段較長時(shí)間的方法。

起床時(shí)的訓(xùn)練法:

清晨是一天中精神狀態(tài)最好的時(shí)間之一,經(jīng)過一夜的休息,大腦的信息經(jīng)過處理,負(fù)擔(dān)最輕,因此最容易“聽從指揮”。這時(shí)也是注意力訓(xùn)練法最好的鍛煉時(shí)間。當(dāng)你睡醒之后,千萬不可以再戀床,睡個(gè)“回籠覺”,因?yàn)榈谝淮涡褋砗蟮木駹顟B(tài)與睡過回籠覺后醒來時(shí)是大不一樣的。后者往往出現(xiàn)的是一種沮喪感覺。而第一次清醒后,哪怕睡眠不足,也會(huì)很容易地轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)。

醒來后第一件要做的事便是伸懶腰。伸懶腰必須注意深、長、充分,多做幾次也無妨。伸懶腰時(shí)什么也別想,憋住氣,全身用力。伸過懶腰后全身放松,還是不要考慮問題。這樣做的結(jié)果是:全身毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快,手心發(fā)熱,腹部變溫,額頭發(fā)涼。這是大腦注意力集中時(shí)的最佳生理狀態(tài)。

穿好衣服后,可以打開錄音機(jī),讓音樂來振奮精神。音樂的風(fēng)格隨人而異,憑愛好而選曲,民樂、軍樂、交響樂均可,但要求激動(dòng)情緒,催人向上。只要能激發(fā)人的情緒,便能使人在一天中的腦部活動(dòng)增加催化劑。

然后打開窗戶,呼吸新鮮空氣。如果可能的話,漫步長跑也是重要的措施之一。

清晨進(jìn)行上述訓(xùn)練,目的是給體內(nèi)興奮激素的分泌打開閘門,使一天中能更多地出現(xiàn)舒暢的心情和充足的信心,為集中注意力打下基礎(chǔ)。

白天的訓(xùn)練法:

在上學(xué)或放學(xué)的路上,可以進(jìn)行一種“影像訓(xùn)練”,即隨便抓住一件事情或情景,如路旁的廣告牌、電影宣傳畫等,利用這些形象性較強(qiáng)的情景進(jìn)行構(gòu)思,將自己作為所構(gòu)思影像的主人公。所構(gòu)思故事要有邏輯性和生活基礎(chǔ),而不是想入非非地天方夜譚。如果能聯(lián)想出很長的故事,又不致入迷到撞到墻壁,則說明集中注意力的訓(xùn)練已見成效。

睡覺前的訓(xùn)練法:

不能在心情焦慮、煩躁時(shí)入睡,因?yàn)檫@時(shí)大腦處于緊張狀態(tài),體內(nèi)產(chǎn)生的是不良激素。如果在心情愉快的狀態(tài)下入睡,則體內(nèi)分泌的多是充滿活力的激素,睡眠質(zhì)量最好,第二天醒來后大腦就會(huì)清醒,信心百倍。

為了使自己能在輕松愉快的心情下入睡,如條件許可,最好睡前洗個(gè)溫水澡。

此外,睡眠前回憶一天中值得高興的事,如受到表揚(yáng)、取得好成績等等。千萬不要在悶悶不樂中入睡。

上床后,要在幸福的體驗(yàn)中做深呼吸,注意力放在體驗(yàn)身心松弛的舒適感上面,不要過多地想到一天中遇到的困難。如果在“絞盡腦汁”后入睡,就會(huì)影響第二天注意力的集中。

臨場時(shí)的訓(xùn)練法:

在考試前夕或考試中,大多數(shù)人免不了會(huì)產(chǎn)生緊張感。對此,可采用自我暗示法來克服緊張狀態(tài)。

自我暗示也可以叫做精神預(yù)演,是利用聯(lián)想的方法誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生有利于考試的腦波出現(xiàn)。如何精神預(yù)演,可根據(jù)個(gè)人情況和特定場合具體決定。如在入學(xué)考試之前,可以想象被錄取后的情景,也可以回憶以前自己所取得成功時(shí)的心理狀態(tài)。這些暗示方法,可以激發(fā)大腦所儲(chǔ)存的成功信息,讓“成功”的信息去誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生有利于考試的腦波出現(xiàn),從而使自己有取得成功的激情與自信,注意力自然而然就會(huì)集中起來。

在自我暗示的同時(shí),最好采用閉目加深呼吸的方法,能克服急躁和慌亂,使暗示的效果加強(qiáng)。

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