人的大腦有其一定的活動規(guī)律，有時注意力非常集中，大腦便能超常發(fā)揮；有時卻雜念紛紜，心緒不寧，這時考慮問題便效果很糟。如果我們能學(xué)會一種方法，想讓大腦什么時候集中精力，就能很快鎮(zhèn)靜下來。

下面就是一些使你能夠有意識地、輕松自如地讓大腦集中注意力，并能使之保持一段較長時間的方法。

起床時的訓(xùn)練法：

清晨是一天中精神狀態(tài)最好的時間之一，經(jīng)過一夜的休息，大腦的信息經(jīng)過處理，負擔(dān)最輕，因此最容易“聽從指揮”。這時也是注意力訓(xùn)練法最好的鍛煉時間。當(dāng)你睡醒之后，千萬不可以再戀床，睡個“回籠覺”，因為第一次醒來后的精神狀態(tài)與睡過回籠覺后醒來時是大不一樣的。后者往往出現(xiàn)的是一種沮喪感覺。而第一次清醒后，哪怕睡眠不足，也會很容易地轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)。

醒來后第一件要做的事便是伸懶腰。伸懶腰必須注意深、長、充分，多做幾次也無妨。伸懶腰時什么也別想，憋住氣，全身用力。伸過懶腰后全身放松，還是不要考慮問題。這樣做的結(jié)果是：全身毛細血管擴張，血液循環(huán)加快，手心發(fā)熱，腹部變溫，額頭發(fā)涼。這是大腦注意力集中時的最佳生理狀態(tài)。

穿好衣服后，可以打開錄音機，讓音樂來振奮精神。音樂的風(fēng)格隨人而異，憑愛好而選曲，民樂、軍樂、交響樂均可，但要求激動情緒，催人向上。只要能激發(fā)人的情緒，便能使人在一天中的腦部活動增加催化劑。

然后打開窗戶，呼吸新鮮空氣。如果可能的話，漫步長跑也是重要的措施之一。

清晨進行上述訓(xùn)練，目的是給體內(nèi)興奮激素的分泌打開閘門，使一天中能更多地出現(xiàn)舒暢的心情和充足的信心，為集中注意力打下基礎(chǔ)。

白天的訓(xùn)練法：

在上學(xué)或放學(xué)的路上，可以進行一種“影像訓(xùn)練”，即隨便抓住一件事情或情景，如路旁的廣告牌、電影宣傳畫等，利用這些形象性較強的情景進行構(gòu)思，將自己作為所構(gòu)思影像的主人公。所構(gòu)思故事要有邏輯性和生活基礎(chǔ)，而不是想入非非地天方夜譚。如果能聯(lián)想出很長的故事，又不致入迷到撞到墻壁，則說明集中注意力的訓(xùn)練已見成效。

睡覺前的訓(xùn)練法：

不能在心情焦慮、煩躁時入睡，因為這時大腦處于緊張狀態(tài)，體內(nèi)產(chǎn)生的是不良激素。如果在心情愉快的狀態(tài)下入睡，則體內(nèi)分泌的多是充滿活力的激素，睡眠質(zhì)量最好，第二天醒來后大腦就會清醒，信心百倍。

為了使自己能在輕松愉快的心情下入睡，如條件許可，最好睡前洗個溫水澡。

此外，睡眠前回憶一天中值得高興的事，如受到表揚、取得好成績等等。千萬不要在悶悶不樂中入睡。

上床后，要在幸福的體驗中做深呼吸，注意力放在體驗身心松弛的舒適感上面，不要過多地想到一天中遇到的困難。如果在“絞盡腦汁”后入睡，就會影響第二天注意力的集中。

臨場時的訓(xùn)練法：

在考試前夕或考試中，大多數(shù)人免不了會產(chǎn)生緊張感。對此，可采用自我暗示法來克服緊張狀態(tài)。

自我暗示也可以叫做精神預(yù)演，是利用聯(lián)想的方法誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生有利于考試的腦波出現(xiàn)。如何精神預(yù)演，可根據(jù)個人情況和特定場合具體決定。如在入學(xué)考試之前，可以想象被錄取后的情景，也可以回憶以前自己所取得成功時的心理狀態(tài)。這些暗示方法，可以激發(fā)大腦所儲存的成功信息，讓“成功”的信息去誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生有利于考試的腦波出現(xiàn)，從而使自己有取得成功的激情與自信，注意力自然而然就會集中起來。

在自我暗示的同時，最好采用閉目加深呼吸的方法，能克服急躁和慌亂，使暗示的效果加強。

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