[注意力訓(xùn)練] 注意力訓(xùn)練的方法
文章來源:本站 發(fā)布時(shí)間:2013-10-20 16:00:00
注意力訓(xùn)練的方法:
一.凝視法
1、準(zhǔn)備一張白紙,在紙上從上往下,用黑色墨水筆畫幾個(gè)圓點(diǎn),上面的大一點(diǎn),向下逐漸變小。
2、坐好,調(diào)整一下呼吸,盡量使用丹田呼吸法,總之讓自已的心靜下來,放松自已。
3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn),注意放松。
4、暗示自已黑點(diǎn)變大了,且清晰入目。
5、凝視圓點(diǎn),呼吸要盡量保持丹田呼吸法,盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長。當(dāng)然不要累了眼睛,特別記住,一切要隨意。
6、練到眼睛能很長時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí),就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。
這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法,集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn),并通過運(yùn)用類似于佛家十遍行的想象法,使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大,增強(qiáng)我們的意念力(或稱自我的控制力),我想通過練習(xí)你會(huì)有所收獲的。
任何一種方法都不會(huì)是萬能的,我只是總結(jié)了自已的一些方法,融合到我們的交易中去,說實(shí)話,我也無從參考,因此錯(cuò)誤和不足的地方一定很多,只是希望大家在練習(xí)過程中,有什么想法寫出來。或者你有什么好的方法,你也能夠讓我知道。
二、冥想法
說起冥想,大家可能首先想到的會(huì)是瑜珈,其實(shí)佛家中的禪定、超級(jí)學(xué)習(xí)法中的@波的訓(xùn)練、心理學(xué)中的暗示療法等等都屬于冥想的范疇,只是名稱不同而已
冥想基本訓(xùn)練法:
1、本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺前。
2、找一個(gè)僻靜的地方,躺在床上或坐在椅子上,使用丹田呼吸法放松自已。
3、等到自已感到已經(jīng)安靜下來,在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽能正穿過自己的頭頂流到腹部,在呼氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽能從腹部流到腳跟并流了出去,在這里為什么想像金色的能量而不是其它的顏色,這主要是金色代表了積極向上的含義。
4、這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右,想象這些能量象電流一樣傳遍了自己的全身,金色能從頭流到腳,努力使呼吸、想象和對(duì)這種能量的感覺協(xié)調(diào)起來。
5、當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí),感到有一種明顯的舒暢感覺時(shí),就表明全身的能力一定集中起來了。
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