記憶力訓(xùn)練:達(dá)芬奇睡眠記憶訓(xùn)練法
文章來(lái)源:本站 發(fā)布時(shí)間:2012-05-25 16:00:00
相信,達(dá)芬奇大家都不陌生,他是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的著名畫(huà)家,我們小時(shí)候所聽(tīng)到的關(guān)于達(dá)芬奇的故事,最多的莫過(guò)于達(dá)芬奇畫(huà)雞蛋了。不要以為有人是與生俱來(lái)的天才,天才也是刻苦鍛煉出來(lái)的。達(dá)芬奇也是,今天分享的記憶力訓(xùn)練法,就是達(dá)芬奇睡眠記憶訓(xùn)練法,我們通過(guò)睡眠來(lái)提高我們的記憶力,是不是很有趣?現(xiàn)在來(lái)了解下吧!
記憶力訓(xùn)練之達(dá)芬奇睡眠法
達(dá)芬奇每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣,一個(gè)晚上夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有1.5小時(shí),從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。
意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)芬奇的方法,對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試,受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明達(dá)·芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要,而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。
很多人每天只需睡6個(gè)小時(shí),甚至僅僅4個(gè)半小時(shí)就足夠了。個(gè)中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量,而在于睡眠的時(shí)間本身——如果睡眠時(shí)間為90分鐘的倍數(shù),這將會(huì)改變你的人生。
“哈佛大學(xué)的研究組對(duì)志愿者們進(jìn)行了針對(duì)一項(xiàng)視覺(jué)任務(wù)的特殊訓(xùn)練,任務(wù)要求志愿者從屏幕上快速轉(zhuǎn)變的一些圖案中,指認(rèn)出特定的圖案。10小時(shí)之后再次進(jìn)行測(cè)試時(shí),休息過(guò)90分鐘的志愿者組要比那些沒(méi)有休息過(guò)的完成得好。而事實(shí)上,他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒。”
人類原始天性更適合于多相睡眠,而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為
單相睡眠相當(dāng)于人們普遍的睡眠行為,即晚上睡覺(jué),白天干活。
多相睡眠,則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠計(jì)劃中含一次午睡,那就是一個(gè)多相睡眠的例子了。
首先,自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式,只有在稍年長(zhǎng)后,兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外,當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無(wú)法從自然因素(如陽(yáng)光),或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來(lái)判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為,而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn),小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)說(shuō),在提神醒腦方面更為有效。
但是很遺憾,我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式,維持著一塵不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。
從單相睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠
并不是一件很困難的事——但是要循序漸進(jìn)
逐漸減少夜間睡眠,并且在傍晚小睡一會(huì)——關(guān)于小睡,你應(yīng)該只選擇兩種時(shí)間長(zhǎng)度:要么20分鐘,要么90分鐘(或者90分鐘的倍數(shù))。因?yàn)榇蝽?/span>20分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段,而不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠,才能在醒來(lái)后能夠獲得一定的休息效果。
這種方法對(duì)我們成年人來(lái)說(shuō)很好,但對(duì)于兒童就不應(yīng)該。正常的兒童睡眠時(shí)間應(yīng)該是在8個(gè)小時(shí)到10個(gè)小時(shí)之間。家長(zhǎng)們要好好把握。
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